[...] na sniadanie na czuja i co, wstukuje pozniej a tu 1000kcal, a sie czulem jakbym dopiero przystawke zjadl :D tez zawsze mialem tyle w pasie co wazylem, ale ostatnio waze o 2kg wiecej niz mam w pasie i sobie mysle, ze moze miesa cos doszlo O matko! Aby zrównać się wagą z obwodem pasa to musiałbym nabrać jeszcze 20kg masy! Też jem na czuja.
[...] bokiem w górę maszyna 10x10+10 uginanie siedząc ud 5x15 2x5+10+10 1x50 wspięcia na palce siedząc 4x15 1x50 _________________________ Ostatni tydzień 1'wszego etapu masy. Jeszcze podjadam, ale powoli się ograniczam. Aero kręce od 3 dni codziennie mocno. Treningi aż do niedzieli włącznie na 150% mocy ! W tym tygodniu łydkę robie co [...]
[...] 3. Raz albo dwa razy po treningach ( kilka godzin przerwy ) będe chciał iść na basen aby się trochę zrelaksować. Czy przy takim "planie" jest możliwość przyrostu masy mięśniowej ( łącząc z odpowiednią dietą oczywiście ) a może lepiej zmienić ten plan? Moim celem jest osiągnięcie ładnej rzeźby i w sumie mógłbym trochę przytyć ( ważę [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
[...] po treningu a nawet w czasie spoczynku. Jak sie ma miesnie to latwiej spalac tluszcz. Na spalanie tluszczu najlepsze sa regularne aeroby + dieta, ale nie redukcyjna, bo masy nie musisz redukowac. Pozatym jak sie stosuje diete zbyt silnie redukcyjna, to tluszcz sie nie chce spalac. Polecam codziennie co najmniej 1h jazdy na rowerze, na [...]
Co do dźwigni to pokazywalem takie gdzie potrzeba minimalnej sily do jej zalożenia a wykończyć można poprzez wykożystanie masy swojego ciala - to znaczy po doprowadzeniu do danego miejscza z zalej siły i masy ciala należy się uwiesić na kończynie np wykreconej w sposob nienaturalny w stawie Użyte dźwignie w oryginalnej aikidockiej formie działają [...]
[...] V , a to ze względu na wąską talie.Jedynie Haney ma nieprzeciętną górę i może jeszcze Strydom fajną klatkę i bary.Popatrzcie na ich tricepsy - sama rzezba , praktycznie zero masy przynajmniej u 3 zawodników.Pomyslcie taki typ jak Lee Labrada wchodzi do finału i zajmuje 5 miejsce na Olympi szok.Gdyby teraz nawet Lee Haney stanął na Olympi 2011 w [...]
[...] to uchwycić, więc nawet nie próbowałam. Tak jak pisałam wcześniej - cieszę się zwłaszcza z nóg, że ruszyły, a wcześniej cudowałam i nic. Ogólnie rzecz biorąc 'robienie masy' to całkiem przyjemna rzecz :-) Człowiek je praktycznie do woli i przy odpowiedniej kaloryczności nie utuczy się jak prosiaczek ;-) Co z tego, że treningi ciężkie - jak [...]
[...] juz prezentuje formę na scenę.Pracujemy nad szczegółami i nie dotyczą już one 0,5 kg .A jak zejdzie za dużo to i tak dorzucimy wody.To najlżejsza z konkurencji z kobiecych.Bikini fitness.Spadek na wadze zawsze idzie ze spadkiem wody i suchej masy.Ale przy tym treningu i schemacie diety smalec też schodzi.Za tydzień się widzimy i ocenimy formę .
jeżeli nie będzie efektów w przeciągu 3 tygodni, tzn. strata masy będzie na poziomie 1kg lub mniej, wracam do poprzedniej. SPADEK WAGI 1KG NA TYDZIEN JEST WRECZ IDEALNY, JEŚLI CHUDNIE SIE WIĘCEJ NIŻ 1.5KG NA TYDZIEN WTEDY DOKŁADA SIĘ KCAL DO DIETY, POZATY MASZ 7TYGODNI NA ZREDUKOWANIE 6KG, WIEC TYM BARDZIEJ NIE ROZUMIEM TEGO ZAŁOŻENIA białko: [...]
[...] Wypisz sobie wegetariańskie źródła białka i z nich pierw ułóż sobie dietę tak by miec 5 posiłków by w każdym było źródło białka i by w sumie miec 2g bialka/kilogram masy ciala - pomoże ci w tym na pewno odzywka białkowa typu Whey. Do tego ok 80g dodanych tłuszczy i dopiero inne źródła węgli tak by dobić do kaloryczności ok 2500. Warzywa [...]
wklej jeszcze co jesz i zdjęcia, bo widzę, że redukować nie ma co za bardzo :/ jesteś szczupła, a żeby uwidocznić mięcho trzeba najpierw zobaczyć ile tego mięcha tam jest :) No teraz to mnie zdziwiłaś, że nie ma z czego redukować :D Masy mięśniowej jest trochę.. Fatu tyż :( Tutaj z wczoraj szama no i fotki , po więcej to na priv mogę wysłac, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile weglowodanów itp... nie mam pojęcia co zrobić aby wskazówka na wadze podniosła sie chociaz o 2 kilo... (no może teraz po świętach podskoczy ale co z tego skoro zaraz spanie?) chciałbym aby efekt był długotrwały no i ta klatka.. póki co jestem małym kurczakiem jak to ktoś wyżej napisał :/ czy aminokwasy pomogą jakoś na wzrost masy mięśniowej?
[...] tygodniowo po trochu, ale masz tylko miesiac, wiec odejmij okolo 10-15 % i skup sie zeby aktywnoscia robic deficyt a nie kaloriami 2. I ile wegli/bialka/tluszczy na kg masy ciala powinienem brac pod uwage przy tej redukcji? bialko moze byc nawet 2,5 g/kg calej masy, reszta j.w. tluszcze 25-30 %, reszta wegle, mysle, ze optymalnie jak z [...]
[...] a także dla rekonwalescentów. Szczególnie zalecany jest dla sportowców dyscyplin siłowych, siłowo-wytrzymałościowych oraz kulturystów. OLIMP 80 zapewnia optymalny przyrost masy mięśniowej i siły poprzez zwiększoną podaż wysokiej jakości białka. OLIMP 80 zawiera pełnowartościowe, łatwoprzyswajalne białka bogate w aminokwasy egzogenne, w tym [...]
wracam po tygodniowej przerwie 8-) miska czysta nie była, tu przyznaje się od razu. Ale! codziennie jadłam posiłek z mięsem czyli oprócz masy węglowodanów białko jakieś dostarczyłam. Wrzucam miskę z weekendu oraz parę zdjęć z wakacji co by przesłać trochę słonka ;) No i jutro trening! W końcu 8-) Corum - dorzucę jutro na płaskiej :-)) [...]
[...] co sie dzieje kiedy jest neutralny bilans kaloryczny ? tluszcz bedzie delikatnie spadal a miesnie delikatnie na + ? ( rekompozycja?) moim celem jest sila, bez zwiekszania masy, ale zmniejszac tez juz niechce, wiec jesli zostawie diete na neutralnym bilansie takim jak mam teraz, to sila powinna isc powolutku do przodu bez zwiekszania sie wagi [...]
[...] ok 72h? A dalej co? Lipa Srodki farmakologiczne robia wowczas srodowisko anaboliczne caly czas. Dlatego u naturali mowi sie ze trening push pull i jemu podobne sa lepsze ale warto miec na wzgledzie ze ile organizmow tyle skutecznych metod. Ja jednak uwazam ze dla naturala split pod katem budowy masy to nie jest optymalne rozwiazanie. Pozdrawiam
[...] reaguje na dane składniki odżywcze. Polecam poszerzyć swoją wiedzę w tym temacie a nie z filmików Piotrkowicza. Osoby, które lepiej tolerują tłuszcze w czasie budowy masy mięśniowej Miałem to szczęście, że fizjologie człowieka poznałem podczas studiów, podobnie jak fizjologie wysiłkową, biochemie itp... nie znając człowieka i nie [...]
JarekSFD trenuje
